仲間をつくる、仕組みをつくる。くじけがちな“運動”を続ける工夫

「今年こそは、運動習慣をつけるぞ〜！」とはりきって目標を立ててみたけれど、気がついたら続かなくなっている…ということありませんか？

私スタッフ上垣内も「最初は気合い十分！」 →「 今日はまいっかという日が出てくる」 → 「だんだん続かなくなる…」というパターンが多かったのですが＾＾; 

今年はちょっとした工夫をすることで続けられています。

今回は、くじけがちな運動が続きやすくなる、【仲間をつくる】【仕組みをつくる】工夫をご紹介します。

 
 
仲間をつくる
 

●チームでいっしょにがんばる！

 
先日のコラムでもお届けした、私スタッフ上垣内の「毎日、1万歩歩く！」という目標。

年明けからずっと続けられているのですが、それは同じ目標に向かってがんばるチームをつくったことが大きいなと感じています。
 
チームづくりには、『みんチャレ』というアプリを利用。
1日1万歩を目標にチームをつくり、そこで毎日の結果を報告し合うことにしました。


私は、離れて暮らす両親を誘ってはじめたのですが、

「今日は、駅前まで歩いて買い物にいって1万歩達成〜！」
「仕事は会議ばっかりだったから、帰ってトランポリンがんばったよ！」

と両親からの報告を見ると、負けてられない〜！と積極的に動くように。笑

同じ目標を持つ仲間でチームをつくったことで、モチベーションが維持できるようになりました＾＾

（みんチャレは、同じ目標を持った知らない人ともチームがつくれます◎）

 

●家族に宣言して、後押ししてもらう

 
スタッフ大地が続けているのは、週に1度の1時間ほどのウォーキング。
子どもたちが塾に行っている間に、友人と歩いています。
 
友人と一緒なので楽しく続けられているのですが、それでも「今日は寒いし行きたくないな…」という気持ちになることも＾＾；
 
そして、そんな時こそ家族の出番！
 
中学生の娘たちに「今日も行かなきゃダメかな〜？」と尋ねると、「昨日、ウォーキングするからって言って、お菓子食べてたや〜ん！」と厳しくお尻をたたいてくれるのだとか。笑
 
家族に宣言をしておくと、後押ししてくれる存在になるので心強いですね◎
 
 
 
仕組みをつくる
 

●運動グッズは、リビングに出しっぱなし

「道具を出す」というひと手間が面倒で、運動が続かなくなるということもありますよね。

Emiは日常的に運動するための工夫として、ヨガマットとバランスボールを常にリビングに出しっぱなしにしています。（新刊でもご紹介◎）

 
やろうかなと思った時にすぐできる環境があると、自然と運動が続けられるよう＾＾

ちなみに運動グッズは「モノトーン」で統一。出しっぱなしにしても気にならないようにしています。

 
●気分が上がる、専用スペースをつくる

 
スタッフ佐藤は、自宅にいつでもヨガができる場所をつくりました。

選んだのは2階の廊下スペース。
これまでは掃除機や普段は使わない椅子などを置いていましたが、別の場所へ移動。

ヨガマットがいつでも広げられるようになり、今では「廊下ヨガスタジオ」と呼ぶほどお気に入りの場所になりました。笑

佐藤が愛用しているマッサージボール
 
いつヨガをしているのかを佐藤に聞いてみると

「子どもたちが1階で遊んでいる時がチャンス！
子どもたちには何も伝えずこそ〜っと、2階に行っています。笑

まだ習慣化まではいってないけど、いつでもはじめられる場所がある！というだけでおっくうな気持ちが減った気がするよ〜◎」


と答えてくれました＾＾

 
＊
 
やりたい気持ちはあっても、くじけてしまいがちな運動。

【仲間をつくる】【仕組みをつくる】工夫で、今年は楽しく長く続けていきたいなと思っています！

（スタッフ上垣内）

 

 
 
 
 

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